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5月 07, 2019

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8旬義工幫切菜缺錢缺人人瑞中心供餐艱難

市府未將改善老人中心餐點、增加員工薪資的1000萬元撥款列入今年的新預算中，華策會人瑞中心玲表示從未接到相關撥款，而資金短缺已導致人瑞中心餐飲服務質量每下愈況，人手也嚴重不足，一度還要動用80歲的老義工每天一早幫忙切菜。

人瑞中心主任伍寶玲說，人瑞中心每年大約接受100萬元來自老人局的撥款，但遠遠不足以支應實際需求；老人局1000萬元用於改善老人中心餐點的額外撥款，在全市249家老人中心中，上財年有26家老人中心沒有收到相關撥款，人瑞中心就是其中一家。

伍寶玲說，「當時老人局給我們的理由是，經過評估認為華策會人瑞中心經費充足，運營良好，因此不需要額外撥款，這是很不公平的。」

人瑞中心顧問委員會副主席李傳禮已服務12年，他說這項撥款對人瑞中心十分重要；「許多會員認為人瑞中心提供的飯食單調，希望增加菜色，但這需要更多成本，現在人瑞中心每份餐食預算只有2.5元，每天要供應數百人份的餐食，因此只能選擇最便宜的食材，沒有財力來改善飯食質量，導致許多會員對廚房有意見。」

李傳禮還表示，即使廚房希望改善服務，但是因為資金限制造成人力嚴重不足；人瑞中心廚房目前只有四個人工作，如果有人休假或生病，根本無法維持，只能從義工中請人幫忙，之前因人手不足，一位年過八旬的義工每天早上7時就得到廚房幫忙切菜。

人手不足更讓人瑞中心的午餐時間常拖到中午12時以後，他說「如果有經費，我們就可以改善菜品和人力狀況，不要再讓80多歲的老義工辛苦了。」

伍寶玲補充說，除了廚房餐飲，人瑞中心的場地和設施也需要維護；「市府對人瑞中心的服務提出了很多期許，但又不提供足夠的經費維護服務，很多場地和設施都很破舊，卻沒有資金維修；希望老人局不要再說我們的資金充足，我們是最需要資金幫助的。」

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9成長者陷「行動障礙症候群」危機！一條毛巾練肌力防失能

【早安健康／鍾佩錦報導】根據台灣骨鬆肌少關節防治學會的調查發現，台灣有9成長者是「行動障礙症候群」高危險群，與老人失能息息相關。包括「骨鬆、肌少症、退化性關節炎、行走速度緩慢、握力不足、跌倒和肥胖」都是危險因子，專家建議，可透過適度運動、復健及保健操維持行動能力。

台灣骨鬆肌少關節防治學會理事長、基隆長庚醫院婦產科醫師陳芳萍表示，骨質疏鬆並非骨折的唯一原因，「行動障礙症候群」才是骨折的綜合因子。

除了大家熟知的骨質疏鬆症外，肌少症、退化性關節炎、握力不足、跌倒和肥胖等，都是屬於行動障礙症侯群，主要和老化、骨質密度與肌肉質量下降有關，其中男性患病風險約89.8%，女性高達91.5%。

陳芳萍指出，就算骨質好，若肌力不夠，一樣可能因無力支撐而骨折，甚至導致失能，她建議，長者應培養運動習慣，可依自身狀況從事運動，強化心肺功能、肌力及肌耐力，維持骨頭、關節的健康。此外，美日飲食上應攝取足夠蛋白質，並曬曬太陽補充維生素D。

握力可推估全身體力及死亡風險

麥克馬斯特大學Daryl Leon研究團隊，針對17個國家的35~70歲男女，一共13萬9691人為對象作為調查，項目包括握力及體力檢測，追蹤長達4年。結果顯示握力低於5kg者死亡風險會增加16%。

其中，心血管疾病風險會增加17%、心肌梗塞風險增加7%、腦中風風險則會增加9%。根據研究結果，Daryl Leon認為握力低下和全身體力低下是有關連的，並指出醫療人員應在為高齡者進行診察時，增加握力檢測。

Daryl Leon也認為，握力代表的是全身肌力，因此不能只做部分訓練，應該進行全身的肌肉鍛鍊。高齡者也應該做下半身肌肉鍛鍊，來預防扭傷。

一條毛巾就能訓練握力及肌力，下一頁看怎麼做！

訓練握力：一條毛巾就可以，還能降血壓

「握毛巾降血壓法」是由日本大學醫學部綜合健診中心教授久代登志男與日本體育大學運動生理學研究室教授岡本孝信共同開發，與近年來新興的減壓球或握力器療效類似，但更為簡單易行。

把家中的毛巾捲起來握住，一天花12分鐘、一週做3次，連續實行4個禮拜後發現，受試者7人中有6個人的血壓獲得改善，且當中5人的血管也變得較為柔軟。

握毛巾不受天氣左右，在室內也能輕鬆做到。再加上握毛巾時出的力量為最大力道的10～30％，血壓不會急速上升帶給心臟負擔，是非常安全的降血壓運動。

握毛巾的實行方式

準備一條毛巾，對折兩次後捲起，粗細程度為手握起後拇指不會相碰。
接著用30％的力量，單手握住毛巾兩分鐘。
最後保持握住毛巾的姿勢放鬆手掌，休息1分鐘，此時讓血管擴張的一氧化氮開始大量產出。
步驟2和3左右手交替各做2回，一週3次即可，並持續4～8週。

增進肌力：腳趾訓練術

長輩的下半身肌力是否足夠，也是預防跌倒造成失能的關鍵，同樣透過一條毛巾就能鍛鍊。日本醫學博士大渕修一指出，若可以靈活運用腳趾的力量、將重心轉移到腳的各個部位，就可以避免跌倒。

最簡單的腳趾訓練法，就是「腳趾抓毛巾運動」，將毛巾平鋪在地上，利用腳趾彎曲、伸張的活動來抓取毛巾，就可以刺激肌肉。進階版的抓毛巾運動，可以在毛巾上放重物；甚至光腳在沙灘上走走，也很有幫助。

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