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 10分鐘就有「驚人功效」，研究：這樣運動殺死大腸癌細胞


每日健康／國際編譯 郭家和

認真運動對身體有益無害，甚至是對抗癌症的有效利器。澳洲昆士蘭大學（University of Queensland）與加拿大滑鐵盧大學（University of Waterloo）共同發表的最新研究指出，透過高強度間歇運動「HIIT」的鍛練，可減少大腸直腸癌的癌細胞生長，研究者指出這項結果再次證明了規律運動和保持身體活動性，對個體健康的重要性。

該項研究的實驗方式是讓大腸直腸癌患者在4周內進行12次HIIT運動，採取他們運動前後的血液樣本進行癌細胞分析。率領研究團隊的 James Devin 指出，在進行HIIT運動後的120分鐘所取得的血液樣本發現，癌細胞數量顯著減少，而白介質6、腫瘤壞死因子-α則顯著增加。顯示出在HIIT這種高強度運動在短時間內對細胞產生的急性作用，可能是減緩癌細胞在體內生長的重要介質，且可能指向運動對於延長癌症患者存活率的關係。

不過，實驗室中的癌細胞分析方式，與癌細胞在人體內生長的方式並不相同，因此並不能將該試驗的結論與臨床大型人體試驗相提並論，未來研究將著重在HIIT運動所產生的效應，究竟對癌細胞產生何種影響。以及血液中的腫瘤標誌的細胞生長機制。該篇研究發表於最新一期的生理學雜誌《The Journal of Physiology》中。

「HIIT」的全名為「High Intensity Interval Training」，意思是高強度的無癢運動訓練，基本練習原則是運動30秒休息10秒為一次循環，透過以重量為主的無氧運動，搭配有氧運動交互練習的激烈運動鍛鍊模式。HIIT的好處是鍛練時間短，且不需要特殊的運動器材。亦有研究指稱，實行HIIT運動模式20分鐘所燃燒的脂肪量，是有氧運動40分鐘的6倍。

 

《HIIT居家鍛練法》

一、在數分鐘內，練習接近自己體能極限的運動（抬腿、深蹲、開合跳）

二、短暫休息10秒鐘

三、在數分鐘內，練習接近自己體能極限的運動

四、短暫休息10秒鐘

 

《延伸閱讀：高出有氧運動6倍！海外名人都在執行的《HIIT減肥法》》

《延伸閱讀：研究：「大腸癌」最怕的運動是「走路」，每天走這時間死亡率可降42%》

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 MLB／普荷斯3千安夜 大谷敲雙安天使完封水手


天使38歲老將普荷斯（Albert Pujols）今天4打數2安打，生涯第3000安、3001安都在水手主場出爐，日籍投打「二刀流」大谷翔平也有雙安演出，幫助天使以5：0擊敗水手。

普荷斯首局敲出飛球出局，第4局上場獲得四壞保送，5局上終於從水手先發投手李克（Mike Leake）手中敲出一壘安打，生涯3000安達陣，比賽為了幫他慶祝而因此中斷，水手也拔下一壘壘包留給他紀念。

普荷斯腳步並未暫緩，9局再度敲出一壘安打，還帶有2分打點，幫助球隊拉開比數，也一口氣超越克萊門特（Roberto Clemente）的3000安，以3001安暫居生涯安打榜第31名。

大谷翔平連續四場擔任第5棒、指定打擊，且連續兩天單場雙安，今天4打數2安打，包括一支帶有1打點的二壘安打，另有1次四壞保送，打擊率上升到3成39。

天使投手群聯手完封水手，先發投手李察茲（Garrett Richards）投6.2局被敲4安，送出8次三振、1次四壞保送，無失分拿下勝投，揮別上一戰1.2局失9分的陰影。

大谷翔平預計後天登板先發，不過球團尚未正式公布，今天大谷牛棚練投30球，身體狀況沒有問題，大谷原本預計在5月2日先發，不過因對洋基時扭傷左腳踝，登板日期因此延後。

總教練索夏（Mike Scioscia）表示，「我們會觀察他在練習後的感覺，好評估是否能在周日（當地時間）登板，他今天下午投球時感覺不錯，希望能保持，我們會看看狀況再做出決定。」

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