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5月 07, 2019

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否認「挺賴逼退蔡」陳水扁：賴清德上屆就有規劃選總統

前行政院長賴清德登記民進黨總統初選提名，前總統陳水扁今（19）日透過《新勇哥物語》指出，自己昨天早上7點才接到賴清德親自致電，並非外界說他挺賴逼退蔡，他還用自己名言「有這麼嚴重嗎？」來回應，並強調參選人要不怕競爭，支持者更不應說其他人出來選是破壞團結，這種說法是愛之反而害之。

陳水扁在影片透露，2015年他曾問賴清德是否有意參選2016年總統，當時賴清德就明確回應打算參選，賴上屆就規劃選總統，「上一屆有想，這一屆沒想，那是騙人的」，就算賴曾說不會去挑戰蔡，但最後1、2天改變想法，也是很正常的事。

陳水扁說，民主時代有競爭才有壓力，真正民主就是多元，選舉競爭都是正常的事，至於有媒體說扁挺賴清德逼退蔡英文，他問：「有這麼嚴重嗎？」

陳水扁：不應該說有人出來選就是破壞團結

陳水扁強調，自己先前不知道賴清德要登記初選，包括自己在3月15日錄影的《新勇哥物語》都說，賴清德雖在民調一枝獨秀，但絕對不可能領表登記，可能性幾乎等於零。

陳水扁也說，1994年他選台北市長也曾有謝長廷、江鵬堅競爭，黨內初選有競爭不是壞事，參選人要不怕競爭，支持者更不應該說有人出來選就是破壞團結，這種說法是「愛之反而害之」，黨主席卓榮泰都說沒有現任優先，若說賴清德參選是破壞團結，這樣對嗎？

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營養實證的五十道陰影吃對方法讓人瘦更快！

減重界的軼聞密技—「攝食產熱效應（Diet Induced Thermogenesis）」，傳說習得真傳後可讓瘦身功力大增，斬斷與肥胖的鎖鏈魂結！

什麼是「攝食產熱效應」？

泛指「吃飯後的用來消化吸收、貯藏及代謝後，體內增加消耗的能量值稱之」。攝取普通的平常餐點，像是一個市售便當，產生的攝食產熱效應約佔總熱量的10%，一天可增加／減少10-20大卡，長期來說，還是可以擁有每年0.5-1公斤的體重改變哦！

不過，攝食產熱效應再好，減重者仍需在總熱量的控制下實施，才不會將超過的熱量吃下肚哦！

密技1.「高蛋白飲食」

以單一營養素為例，蛋白質類約佔熱量30%，碳水化合物則為6～8%，脂肪更只消耗4%，所以在沒有特殊疾病（如慢性腎臟病）的狀況之下，提高蛋白質的飲食佔比，對於減重有不錯的輔助效果！

密技2. 「中鏈三酸甘油酯 VS. 一般長鏈脂肪酸」

市售一支獲得健康食品認證的油品—「綺麗健康油」，其中的保健成份就是「中鏈三酸甘油酯」—一種不需經由膽汁就可消化吸收的油脂種類。小型人體實驗結果發現，食用一般的長鏈脂肪酸（像是一般炒菜用油），與中鏈三酸甘油酯相比，「長鏈脂肪酸」的生熱耗能較多。

密技3.「多元不飽和脂肪酸＞單元不飽和脂肪酸＞飽和脂肪酸」

一般的炒菜用油，約可分為「飽和脂肪酸」較多的豬油、牛油，到「不飽和脂肪酸」代表的花生油、橄欖油、苦茶油等。實驗發現，增加熱量消耗脂肪種類排名為「多元不飽和脂肪酸＞單元不飽和脂肪酸」，最後才是「飽和脂肪酸」。所以選擇「多元不飽和脂肪酸」含量較多的油品（如苦茶油、花生油等），就是增加耗能的好選擇！

密技4.「多纖多瘦身」

研究發現，在相同的食物份量下，只要將白麵包改成「多穀麵包」，就能大大提升體內的耗能產熱效應。所以，為了身材，你今天吃全穀類了嗎？

密技5.「少量多餐 VS. 規律正餐」

比起4-6次的少量多餐，2-3頓的正餐攝取更能夠產熱耗能。不過，飲食的前題是「總熱量限制」，若是每頓正餐都大吃大喝，仍然會跟贅肉命運再相逢。

密技7.「細嚼慢嚥 VS. 狼吞虎嚥」

研究發現，即使食用相同餐點，只要吃飯時細嚼慢嚥，自然而然地就能消耗更多能量。現代人工作壓力大，吃飯常是如同風卷殘雲、狼吞虎嚥，對於體重負擔更是雪上加霜。

最後強調，身體擁有的攝食產熱效應再高，仍是原先吃進肚裡的熱量所延伸，千萬別在暴飲暴食時自我安慰，終究產能再高，加加減減後終究有七成以上的熱量伴隨著贅肉黏著你。

原文作者為新光醫院營養課蘇妍臣營養師，本文轉載自第317期《新光醫訊》

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