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商品訊息功能:
商品訊息簡述:
用餐順序對了 吃甜食也不怕胖
過去，我們總是斤斤計較熱量，吃沙拉、瘦身湯...，其實，吃對食物，找到正確的飲食順序，就是一輩子不胖的吃法。
Start
1.蔬菜
先攝取蔬菜墊胃，因富含膳食纖維，可在胃部產生一定程度的飽足感，且升糖指數（GI值低），先從蔬菜吃起有穩定血糖的作用。
2.湯水
進食蔬菜後喝湯，會使纖維質在胃裡的體積增加，減少飢餓感。
3.蛋白質
蛋白質的GI值極低，消化過程緩慢。攝取蛋白質可延長食物在胃中停留的時間。
4.澱粉類
尤其是精製米麵食等GI值較高，所以放在蔬菜與肉類之後吃，較不易使血糖驟升陡降而飢餓。
5.水果
水果糖分較高，屬小分子醣類，容易引起血糖波動，宜放餐後吃。GI值較低的水果如蘋果、芭樂、桃子是不錯的選擇。
6.甜食
甜點糖分及熱量都高，如果一定要吃，最好放在一餐的最後，使身體不會吸收太快，造成脂肪的囤積。
5件事，你該知道
Q吃飯不能配菜嗎？
A比起食物的組合，進食的順序對血糖的影響更關鍵。台灣營養基金會執行長吳映蓉說，她在外用餐，會隨身帶一個小碟子，將菜類挑出先吃，再進食其他食物。
Q食物太鹹，也要一樣樣單獨吃嗎？
A以紅燒牛肉麵為例，如果真的太鹹，還是先點一盤清淡蔬菜，再一口肉、一口麵。
Q進食蔬菜後，有湯可以先喝湯，如果吃火鍋要喝湯底嗎？
A火鍋湯底鈉含量高，不建議喝。可以跟餐廳要白開水，去油解膩。
Q漢堡、三明治、水餃，所有菜、肉與麵粉類製品包在一起的食物，該如何吃？
A蔬菜→蛋白質→澱粉質是大原則，如果這一餐你只有時間吃一個漢堡或一盤水餃，就一起吃吧。下一餐再把蔬菜補回來。
Q中式料理很多菜都炒在一起，怎麼辦？
A先點一盤炒青菜，至於炒在一起的餐點如洋蔥炒牛肉，就同時吃，毋須刻意將洋蔥與牛肉分開。
外食用餐順序大解密
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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載
Dr. Oz加入Lighthouse Guild團隊
Mehmet Oz醫師已經加入Lighthouse Guild團隊，將與全團一起在今日舉辦的TD Five Boro單車之旅跨行紐約市的5個區。慈善單車之旅啟程的時間訂於上午7:45。此活動是集合全美最受愛戴的醫生參與單車之旅提醒民眾注意眼睛健康。
Dr. Oz表示，我決定加入Lighthouse Guild團隊參與TD Five Boro單車之旅來提醒民眾眼睛健康和恢復視力的重要，並且募集基金，支援Lighthouse Guild提供的視力和健康計畫，美國有超過5百萬盲人和視障者，另有數百萬人處於視障的危險邊緣。我們的目標在強調早期確診和預防視力流失的重要，提醒所有年齡層的民眾加強注意眼睛健康。Dr. Oz並介紹到TD Five Boro單車之旅是全美規模最大的單車活動，也是紐約市最受歡迎的體育活動之一。總長40英里的單車路線全程限制車輛進入，行經紐約最著名的部份景點。Lighthouse Guild是參與TD Five Boro單車之旅的慈善合作夥伴。「我們熱烈歡迎Lighthouse Guild和Dr. Oz參加全美規模最大，最令人興奮的單車之旅，」Bike New York總裁兼首席執行長Ken Podziba表示。「我們非常高興和Lighthouse Guild攜手合作，募集必須的經費來支持他們的重要計畫，同時提醒民眾注意照顧眼睛健康。」
Lighthouse Guild總裁兼首席執行長Alan R. Morse醫師也表示作為曾經榮獲艾美獎的The Dr. Oz節目主持人和暢銷書作者，Dr. Oz提升了民眾對許多與健康和健全有關課題的注意。我們感謝他加入Lighthouse Guild團隊，強調照顧眼睛和視力健康的重要性，也讓這個課題得到更多支持。
以紐約為根據地的Lighthouse Guild是以通過協調安排的視力和健康服務來解決和避免視力流失為使命，居領先地位的非營利健康照顧機構。有視力流失危險或受到視力流失影響的民眾可以通過該機構提供的必須資源得以過著完整、獨立、建設性的生活。了解如何支持Lighthouse Guild 2018 TD Five Boro單車之旅的詳情，請登入http://bike2018.everydayhero.do/。
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