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商品訊息簡述:

 失眠沒那麼單純 使用藥物前，先試試調整這7大習慣

【華人健康網文／亞東醫院精神科黎美嫻總醫師】睡眠不足（包括：入眠困難、睡眠容易中斷、清晨早醒）或睡眠品質不佳（睡不飽、多夢、淺眠、夢遊、說夢話、尿床、磨牙、惡夢驚醒）可能會影響白天精神狀況、導致工作表現受損、煩躁易怒、記憶力變差、白天嗜睡，甚至會影響健康等情況。

經過精神科門診醫師臨床問診與接受完整的評估，可以協助病人釐清完整的睡眠史、精神狀態、過去病史，並且篩檢出因其他的身體狀況而導致的失眠現象。正確的診斷和安全的藥物使用，可以找出失眠的原因，做適當的介入與治療，避免您成為藥物成癮的受害者。除此之外，改善生活作息和調整身體活動量，也可能讓您逐漸減少安眠藥物的使用，甚至停藥，以達到提升睡眠品質和生活功能表現的最終目標。

在使用藥物之前，不妨先嘗試調整睡眠衛生習慣

1.固定的生活作息（養成固定的起床和睡覺時間）。

2.壓力的自我調適 （規律的運動、肌肉放鬆訓練、睡前靜坐、深呼吸） 。

3.中午過後避免攝取含咖啡因的食物或飲品 （例如：茶、咖啡、可樂、巧克力等）。

4.睡前避免抽菸、飲酒。

5.睡前勿激烈運動。

6.睡覺時應減少噪音及光線干擾並保持適當的室內溫度和濕度。

7.避免入睡前在床上使用手機或看電視。

若失眠超過了一週，嘗試執行正確的睡眠衛生行為仍然無效時，建議至精神科門診進行完整的評估。因安眠藥物種類繁多，基於安全與療效的考量，在使用藥物之前，建議先與精神科醫師進行諮詢和討論後再服用。

安眠藥物使用注意事項

● 服用安眠藥物後應立即上床睡覺，勿做其他的事。

● 如果半夜醒來，避免再自行增加安眠藥物。

● 長期服用安眠藥或助眠的人，若突然減藥或停用安眠藥，可能會出現戒斷症狀(例如：多夢，焦慮、手汗、呼吸急促等)。

※若要調整藥物，務必與精神科醫師進行討論。

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 北港媽祖遶境 炮屑減3成

中國時報【張朝欣╱雲林報導】

北港朝天宮4、5日展開媽祖遶境，吸引上萬人參與，今年各界共同宣導減少燃放鞭炮，6日北港鎮公所清潔隊統計，2天共清運約84公噸炮屑，與去年120公噸相比，大幅減少3成，成效驚人。

北港媽祖遶境活動已由中央列為「國家指定重要民俗無形文化資產」，信眾為向媽祖祝壽或還願，集資購買鞭炮施放，近年來愈來愈多外地信眾參與，燃炮量激增，去年遶境2天共清出約120多公噸炮屑。

北港鎮長張勝智表示，環保意識抬頭，許多民眾反映媽祖遶境燃放鞭炮造成汙染問題，但也有許多人認為，傳統民俗不可偏廢，只要加以勸導減少鞭炮燃放量，便可兼顧環保與傳統文化。

張勝智說，往年由於媽祖遶境時燃放鞭炮地點過於分散，不僅炮屑不易清運，且拖長媽祖神轎入廟時間，造成炮聲擾人清夢，因此，今年特別提早宣導，請信眾集中燃放鞭炮並減少鞭炮量。

經過宣導，今年炮場僅30餘處，與往年50處以上相比已減少許多。主要是鎮公所邀請消防局等相關單位研商，提出「定點、限時」燃放鞭炮措施，加上民眾逐漸接受鞭炮減量觀念，因而成功減少燃炮量。

鎮公所指出，今年媽祖遶境活動，清潔隊共動員200人次加強清運垃圾，84公噸炮屑會請專業人員協助處理，民眾對於燃炮減量多持肯定意見，在網路正面留言「鞭炮減量又保有地方節慶特色」、「清潔人員忙了2天，真的很辛苦」。

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