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 糖友須注意！吃到以下一份就要減少１／４碗的飯量


糖尿病患者常常不知道自己哪些東西可以吃，哪些東西不能吃，其實糖友需要特別注意的是有含醣的食物類別：1. 全榖根莖類 2. 水果類 3. 低脂乳品類。

這三類食物屬於含醣食物，會直接影響血糖上升，但不代表糖尿病友就不能食用這三類食物喔！只要注意份量，均衡攝取，糖友一樣可以享受均衡飲食。

一份的全榖雜糧類，約是1／4碗飯，半顆地瓜，一塊蘿蔔糕，吐司半片等，而一份的全榖雜糧含蛋白質2公克，醣類15公克，以熱量70大卡計算，飲食指南建議每天要吃1.5～4碗，也就是6～16份。平常也可以依照下面圖片做「食物代換」，將常吃的全穀雜糧依份量做交換。

很多糖友會把全穀類誤以為是蔬菜類，像是地瓜、玉米、南瓜等，這都是要特別注意的，別以為吃進健康，其實是讓身體增加負擔唷。

糖尿病患，如果有吃到以下的食物「一份」的話，就要減少「1／4碗的飯」：

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 中草藥入調酒 小魔女變出新創意


中國時報【林和生╱屏東報導】

頂著調酒世界盃64年來最年輕冠軍得主郭植伶，幾乎拿遍國內外調酒獎項，23歲的她去年成功考取大仁科大藥學系，正積極鑽研中草藥與飲品的結合，希望能透過飲品配方的研發與設計，讓具有養生功效的中草藥變得更容易被市場大眾接受。

郭植伶出身調酒世家，父親是國際調酒協會世界總會遠東區主席郭朝坤，母親則是中華民國國際調酒協會理事長謝美美，背負著家族的光環，她4歲開始學習調飲，5歲首次參賽就拿下金爵獎國際調酒大賽兒童組冠軍，2015年更在號稱全球最大的調酒賽事「世界盃調酒大賽」，從64個會員國中，獲得「傳統組餐後酒類別」冠軍，當時她才20歲。

郭植伶說，她小時候的遊戲就是調配無酒精的飲料，看著杯中五顏六色的飲品被創造出來，有一種難以言喻的喜悅；小小年紀就將玩樂的時間拿來調酒，雖然與同年齡的同學有著不一樣的成長歷程，但開朗的她坦言，這些光環也讓她的生活變得更精采一些。

她強調，生活中不只有調酒，未來也不會設限自己，去年考取藥學研究所，規畫要在研究所階段積極地鑽研中草藥與飲品的結合，郭植伶說，藥學與調酒能迸出什麼火花？自己也非常期待，期盼讓飲品市場有新的發展。

一旦站上頒獎台，就會穿著國旗裝，彷彿有著為國爭光的使命，她告訴自己說，堅持下去才會看到希望，這也是對於生活努力不懈的動力。

（飲酒過量有礙身體健康）









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