【最多人都有購買的情趣用品】 APHRODISIA．Bullet Vibrator10段變頻系列跳蛋-細短雙蛋-七?楓花

5月 07, 2019

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商品訊息簡述:

3性愛姿勢「讓妳當女王」但得先練好這些動作

在這個時代，女生想要主動享受「性」福，其實有很多方法，就讓專家來教你，3大性愛姿勢應該搭配哪些肌力訓練，讓「妳」在床上也能輕鬆當女王，享受歡愉不用再靠男人！

傳教士式

性愛姿勢百百種，傳教士式算是比較常見的一種體位姿勢，指的是男生趴在女生身上，女方雙腳張開的一種姿勢，又可稱為男上位，西方國家則是叫傳教士式（Missionary Position）。

Fit Taiwan ACE-CPT（美國運動委員會國際認證私人教練）講師蔡奇儒表示，這種姿勢雖然女方看似沒有主動產生動作，但事實上女方髖關節的活動度相當重要，若是髖關節鄰近肌群與大腿後側肌群過度緊繃，性愛時便容易感到不適，激烈時甚至可能有肌肉拉傷的風險，較常見的如內收肌群拉傷。

此外，傳教士式中女生雖多採平躺姿勢，但過程中仍須用到核心肌群做穩定，或是較激烈時，有些女生會主動抓握男生的軀幹與手臂，這時也需要運用到背肌（向後拉動作）的力量，因此核心肌群與背部肌群的訓練是不可少的。

蔡奇儒建議，喜歡這個姿勢的女生，可以在平時訓練中加入器械水平划船、啞鈴或槓鈴俯身划船、滑輪下拉等訓練動作，平常也建議加入增進大腿腿後腱肌群與髖關節鄰近肌群的活動度訓練，有助變化姿勢、增加情趣，也較不易受傷。

（圖片來源：吳孟瑤繪製）

蔡奇儒提醒，其實不管什麼性愛姿勢，牽涉到何種肌群，核心肌群與心肺適能的訓練都很重要，若是核心穩定，女生便較能抵抗性愛過程中所造成的軀幹屈曲與伸展、及軀幹旋轉的力量，可以增進性愛過程中的控制能力，讓男女雙方動作更有效率，使性愛更持久。

另外，性愛本就是一種體能上的消耗，過程中伴隨著心率上升，因此，心肺適能的訓練也不能少。蔡奇儒建議，平常可透過如跑步、快走、飛輪、划船機、踏步機、游泳等簡單易上手的運動進行訓練，以運動自覺強度量表（RPE）來說（量表網路搜尋即可找到），0～10分的運動強度中，初學者可先從3～4分的運動強度開始，每次進行約5～10分鐘的穩態定速訓練，再逐漸增加運動時間，重點在於養成運動習慣，持之以恆。

最後，蔡奇儒提醒，較激烈的性愛後，亦要多注意肌肉的伸展放鬆，並適時補充蛋白質、碳水化合物及水分，增進身體恢復。另外，性愛品質也與伴侶雙方的生活作息、飲食習慣、壓力與情緒調控、睡眠、感情等綜合因素息息相關，建議大家除了運動之外，亦可從多方面進行改善。

不管什麼性愛姿勢，牽涉到何種肌群，核心肌群與心肺適能的訓練都很重要，重點在於養成運動習慣，持之以恆。

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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載

那個不能死去的你

有天在一個工作場合看見每一個人完美妝髮、有禮貌的笑容和進退得宜的噓寒問暖。不知道為何身體藏得叛逆，突然在心底一塊出聲。「好假！好假！」「大家好假，我也變成好假的大人」。突然之間我靈魂像飄走，大家在我眼前的模樣都變緩慢放大且一模一樣。於是自導自演了一齣許多台詞的內心戲，完成工作、拍完照，迅速地離開現場。變成大人以後，我們越來越懂得對什麼人說什麼話，也知道言多必失的道理，不知道要說什麼的時候，微笑吧，（儘管只有自己知道是傻笑）。我想那天應該是姐的經前症狀在作祟。

「最近好嗎？」這是一個隨時通用的開場白，記得第一次這個問題在人多場合被問起，我開始一五一十的報告近況，直到對方眼神開始不停的漂移，我才驚覺，我的好不好，佔用了別人太多時間。我明白了「最近好嗎？」是友善的招呼。這世界上，真的在乎你好不好的人，或許在某個時間點就停止增長數量，而真的在乎你好不好的人始終都是相同的人。不是大人以後我們變自私，大人以後每個人肩膀各自承攬了更多，我們能力可以在乎的實在有限了。然而我想起，那些年，我們因為太在乎彼此，吵得假多麼可愛。如今，誰願意真的冒險吵上一架和你說實話呢？

人生不需要過分討好的濾鏡和修圖讓自己變得不像自己，你的人生外觀多了幾個別人的讚，不會讓日子過的比較容易。偶爾我們只需要找回小時候的沒在怕，把那個小時後的你，擺在心裡永遠都不要死去，因為當你需要勇氣的時候,叫他出來，他會提醒，回頭看看勇敢的你，不管是跑著、趴著爬還是到了如今這裡。
不管到了幾歲，我依然會提醒自己，一樣會去公園來杯啤酒摘天上的星星。

※圖片+文字：Vogue 風格達人 – 陳薇

（完整文章請看VOGUE.com）

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